hannalinneajohansson.webblogg.se

Hej på er!

Hej på er!
här kommer en fråga som jag fick av en kollega:
Idag anses vår livshälsa vara en hotbild för våra liv. Allt fler drabbas av livsstils sjukdomar, 80% av oss människor enligt WHOs statistik. Vad beror det på? Vad kan vi människor förändra vardagen med för att påverka hälsan positivt?

Jag hittade en bra artikel som jag har utgått ifrån när jag svarade på frågan många ord är på pricken lika därför lägger jag in källan här. Jag tycker att de svarar på frågan ganska tydligt och jag funderade flera gånger hur dessa små förändringar ändå kan kännas svåra?

 Alla människor har ett val när det gäller sin hälsa – förändring är nyckelordet! ”Jag hinner inte/orkar inte” är vanliga undanflykter men då gäller det att skapa sig tid. Kom ihåg att det handlar om din hälsa! Bestäm vad just du vill förändra. Vill du inte ha en övervikt – gör nåt åt det! Att gå ner i vikt är inte så svårt som man tror – den svårare biten ligger i att förändra sina tankebanor och ovanor. Glöm däremot inte att allt går bara man vill.

Kosten
Man behöver inte göra jättestora förändringar för att få resultat. Alla förändringar och smarta val i kosten är ett steg i rätt riktning. Börja äta regelbundet och se till att du äter rätt mängd.
Ät mer av grönsaker som broccoli och blomkål, frukt och bär, fisk.
Hur smart är det då inte att börja göra en förändring i kosten och samtidigt äta ett kosttilskott exempelvis Kyäni för att vara säker på att få i sig alla vitaminer och mineraler, det är ganska smart anser jag;)

Vardagsmotion:
Du behöver inte gå in på ett gym för att bränna kalorier. Hitta enkla sätt i vardagen för att aktivera dig, exempelvis morgonpromenera, cykla till jobbet, gå i trappor, simma. Hitta dina sätt!

Positivt tänkande:
Det är väldigt vanligt att vi fokuserar på allt det dåliga runtomkring oss, vilket färgar vår mentala status. Din mentala hälsa och fysiska hälsa hänger samman, därför är det superviktigt med positivt tänkande. Man kan stanna upp och försöka ändra sitt sätt att se på saker. Fokusera på framstegen, även de små, i stället för bakslagen som du tar lärdom av i stället. Sätt inte upp för höga mål. 
Ge dig en själv en klapp på axeln för att du överhuvudtaget kom iväg från soffan.

Mål och delmål
Sätt upp mål och delmål för att veta vart du ska, delmålen agerar som mätsticka för att stämma av att du går åt rätt håll. Du behöver oftast delmål för att orka nå slutmålet.
Kanske är ditt mål att gå ner tio kilo. Då är delmålen två och ett halv kilo i taget. Ge dig själv en belöning när du nått dina delmål – kanske unnar du dig nya kläder eller en massage!

 Balans
Jag brukar tala om ”balansbordet” som består av träning, kost, vila och mental balans. Så länge bordet står är du i balans. Om man tar bort ett bordsben så står bordet kvar men kapar du två ben så kommer bordet att välta. Om du har ont nånstans, är stressad på jobbet, känner dig nedstämd eller sover dåligt så är du inte i balans och då blir resultatet därefter.
Träning: Fysisk aktivitet ger 
välmående eftersom kroppen utsöndrar endorfin, serotonin och dopamin och har du en stark kropp så får du ett starkt sinne. Om kroppen mår bra så är det enklare att må bra mentalt. Men glöm inte att kroppen måste få återhämta sig, annars ökar risken för överbelastningar och skador.
Kost: Ät med sunt förnuft, tänk på vad du äter och när du äter. Kroppens förbränning sjunker lite senare på dagen.  
Vila: Kroppen måste återhämta sig, en god sömn är viktigt. Har du mycket i huvudet är det många gånger svårt att komma ner i bra djupsömn. Strukturera bättre så du slipper ha allt i huvudet. Gör kom ihåg-listor innan du sover.
Mental balans: Stress påverkar oss otroligt mycket, man kan likna det med att köra bil i 300 kilometer i timmen, då missar du allt runtomkring. Dessutom verkar stresshormonet kortisol nedbrytande på kroppen negativt och nedbrytande. Både fysiskt och mentalt. Lär dig hitta bra sätt för att minimera stressen. Hitta en ”fristad”, det vill säga aktiviteter eller annat som får dig att landa. Det kan vara att träna eller bara sitta ner i en fåtölj och lyssna på bra musik i fem minuter eller att få en fotmassage. 
Ha roligt:
Att skaffa sig en bättre hälsa behöver inte vara tråkigt. Det finns tusentals träningsformer och sätt. Hitta något som du tycker är kul och samtidigt funkar för dig. Träna ihop med en kompis! Gör bra låtlistor att lyssna på under promenaden. Testa nåt nytt!
Glöm helt enkelt inte att du kan ha kul på vägen.

Vad är balans för dig? vad brinner du för? Vilka små förändringar vill du göra och hur ska du klara dem?